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【コーピング2】ストレスをセルフケア。好きなだけ眠る。

コーピング(ストレス対処法)をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は、「好きなだけ眠る」です。

平日は、仕事や家事、なんやかやでバタバタと過ぎていきます。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるものがいいそうですから、「(週末に)好きなだけ眠る」をリストに載せました。

眠っている状態で「気分」云々(うんぬん)はさておき、リラックスできることは間違いないです。

手際の場合、金曜は夜家事もほどほどに、早々と眠ります。
土曜の朝はいつもと同じ時間に起きて食事をしますが、日中、もし眠気に襲われたら抵抗せずに眠ることにしています。

眠っている猫

それでは、ストレスのセルフケア、4ステップです。

ステップ1 コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ2 ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ3 コーピングリストから1つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ2をもとに、リストから1つ選んで試します。

ステップ4 自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考:NHK「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。

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プロフィール

手際良子

Author:手際良子
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1968年生まれ。会社員です。総務部で総務や経理の仕事をしています。

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