FC2ブログ

記事一覧

【コーピング4】ストレスをセルフケア。部屋の模様替えを考える。

コーピング(ストレス対処法)をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は、「部屋の模様替えを考える」です。

別に、机やテーブルを前に、図面を書くわけではありません。

・寝る前に、あのチェストを動かしたらどうだろう、とか、本棚の場所を変えよう、と想像する。

・家のポストに入っていたイケアのカタログを眺めて、こんな部屋はどうか、と想像する。

そんなことをあれこれ考えていると、だんだんと楽しい気分になってきます。

 花・マーガレット

それでは、ストレスのセルフケア、4ステップです。

ステップ1 コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ2 ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ3 コーピングリストから1つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ2をもとに、リストから1つ選んで試します。

ステップ4 自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考:NHK「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。

にほんブログ村 その他生活ブログ 生活術・ライフハックへ
にほんブログ村
関連記事

スポンサーリンク

スポンサーリンク

プロフィール

手際良子

Author:手際良子
ご訪問ありがとうございます。
1968年生まれ。会社員です。総務部で総務や経理の仕事をしています。

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

全記事表示リンク

スポンサーリンク