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【コーピング5】ストレスをセルフケア。好きな音楽を聞く・歌う。

コーピング(ストレス対処法)をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は、「好きな音楽を聞く・歌う」です。

眠気と戦いつつ起きる朝に、元気が出る1曲を決めておきます。

ここ数年、手際の元気がでる1曲は、 Nakamura Emi の「YAMABIKO」です。



アコースティックギターと歌詞が気に入っています。

気に入っている歌詞の一部を引用します。

「明日が同じようにくるのか わからぬことを日本に教わる
でも明日を信じて歩け 険しい山道を歩け」

PVも好きです。
市井の人、みんなそれぞれの持ち場で頑張っているよね、と思えて元気になります

「今日も1日、仕事を頑張ろう」と、朝の通勤中、自転車のペダルを踏みながら小声で歌っています。

それでは、ストレスのセルフケア、4ステップです。

ステップ1 コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ2 ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ3 コーピングリストから1つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ2をもとに、リストから1つ選んで試します。

ステップ4 自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考:NHK「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。

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プロフィール

手際良子

Author:手際良子
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1968年生まれ。会社員です。総務部で総務や経理の仕事をしています。

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