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【コーピングリスト6】ストレスをセルフケア。ストレッチをする。

コーピング(ストレス対処法)をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は「ストレッチ」です。

朝、晩、仕事の合間、自転車通勤での信号待ち。
気が向いたら、いつでもストレッチをします。

ストレスがかかっている状態では、無意識に体のどこかに、力が入っている気がします。
そんな時に「ストレッチ」です。
縮こまった体を伸ばします。
気分がスッキリします。

ストレッチ

それでは、ストレスのセルフケア、4ステップです。

ステップ1 コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ2 ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ3 コーピングリストから1つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ2をもとに、リストから1つ選んで試します。

ステップ4 自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考:NHK「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。

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手際良子

Author:手際良子
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1968年生まれ。会社員です。総務部で総務や経理の仕事をしています。

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