４ステップ！簡単生活レシピ

コーピング（ストレス対処法）をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は、ロバート秋山の動画。

クリエーターズファイルのシリーズ。
クリエーターズファイル風のＣＭで、「日本生命」、「のんある気分」。
歌だったら、グリコアーモンドピークのＣＭ曲、「TOKAKUKA」、「願い」。
YouTubeで検索すると続々出てきます。

どれも、お腹がよじれるほど笑えて、ストレスが吹き飛びます。
ただし、YouTubeスパイラルには要注意。次々と「お勧め」されてしまいます。



それでは、ストレスのセルフケア、４ステップです。

ステップ１　コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ２　ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ３　コーピングリストから１つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ２をもとに、リストから１つ選んで試します。

ステップ４　自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

（参考）コーピングが紹介されている、ＮＨＫ「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。


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