ストレスをセルフケア。宝くじが当たったら何に使うか考える。【コーピング３】

2018/09/12
20:00

コーピング（ストレス対処法）をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は、「宝くじが当たったら何に使うか考える」です。

手際は、夜、ふとんに入ってから眠りに落ちるまでの数分間に考えることがあります。

別に、実際に宝くじを買っていなくてもいいのです。
もし、宝くじに当たったら何に使おうかと考えるだけで、楽しい気分になってきます。
そして、いつの間にか眠りに落ちます。

近所にも「宝くじがあたったら何に使うか考える」派の友人が１人います。
お互いのプラン（？）を披露して盛り上がったことがあります。
かなりつつましい内容だったような記憶があります。

ちなみに手際は、たいてい、「まず住宅ローンを全額返済」からスタートしています。

それでは、ストレスのセルフケア、４ステップです。

ステップ１　コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ２　ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ３　コーピングリストから１つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ２をもとに、リストから１つ選んで試します。

ステップ４　自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。