ストレスをセルフケア。好きな音楽を聞く・歌う。【コーピング5】
- 2018/09/25
- 20:00
コーピング(ストレス対処法)をリスト化して、ストレスをセルフケアします。
今回は、「好きな音楽を聞く・歌う」です。
眠気と戦いつつ起きる朝に、元気が出る1曲を決めておきます。
ここ数年、手際の元気がでる1曲は、 Nakamura Emi の「YAMABIKO」です。
アコースティックギターと歌詞が気に入っています。
気に入っている歌詞の一部を引用します。
「明日が同じようにくるのか わからぬことを日本に教わる
でも明日を信じて歩け 険しい山道を歩け」
PVも好きです。
市井の人、みんなそれぞれの持ち場で頑張っているよね、と思えて元気になります。
「今日も1日、仕事を頑張ろう」と、朝の通勤中、自転車のペダルを踏みながら小声で歌っています。
それでは、ストレスのセルフケア、4ステップです。
ステップ1 コーピングリストを作る。
ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。
ステップ2 ストレスをセルフモニターする。
ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。
ステップ3 コーピングリストから1つ選ぶ。
「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ2をもとに、リストから1つ選んで試します。
ステップ4 自分で効果を確かめる。
試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。
ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

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今回は、「好きな音楽を聞く・歌う」です。
眠気と戦いつつ起きる朝に、元気が出る1曲を決めておきます。
ここ数年、手際の元気がでる1曲は、 Nakamura Emi の「YAMABIKO」です。
アコースティックギターと歌詞が気に入っています。
気に入っている歌詞の一部を引用します。
「明日が同じようにくるのか わからぬことを日本に教わる
でも明日を信じて歩け 険しい山道を歩け」
PVも好きです。
市井の人、みんなそれぞれの持ち場で頑張っているよね、と思えて元気になります。
「今日も1日、仕事を頑張ろう」と、朝の通勤中、自転車のペダルを踏みながら小声で歌っています。
それでは、ストレスのセルフケア、4ステップです。
ステップ1 コーピングリストを作る。
ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。
ステップ2 ストレスをセルフモニターする。
ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。
ステップ3 コーピングリストから1つ選ぶ。
「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ2をもとに、リストから1つ選んで試します。
ステップ4 自分で効果を確かめる。
試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。
ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

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