ストレスをセルフケア。好きな音楽を聞く・歌う。【コーピング５】

2018/09/25
20:00

コーピング（ストレス対処法）をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は、「好きな音楽を聞く・歌う」です。

眠気と戦いつつ起きる朝に、元気が出る１曲を決めておきます。

ここ数年、手際の元気がでる１曲は、　Nakamura Emi　の「YAMABIKO」です。

アコースティックギターと歌詞が気に入っています。

気に入っている歌詞の一部を引用します。

「明日が同じようにくるのか　わからぬことを日本に教わる
でも明日を信じて歩け　険しい山道を歩け」

ＰＶも好きです。
市井の人、みんなそれぞれの持ち場で頑張っているよね、と思えて元気になります。

「今日も１日、仕事を頑張ろう」と、朝の通勤中、自転車のペダルを踏みながら小声で歌っています。

それでは、ストレスのセルフケア、４ステップです。

ステップ１　コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ２　ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ３　コーピングリストから１つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ２をもとに、リストから１つ選んで試します。

ステップ４　自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考：ＮＨＫ「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。