ストレスをセルフケア。ストレッチをする。【コーピング６】

2018/10/02
20:00

コーピング（ストレス対処法）をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は「ストレッチ」です。

朝、晩、仕事の合間、自転車通勤での信号待ち。
気が向いたら、いつでもストレッチをします。

ストレスがかかっている状態では、無意識に体のどこかに、力が入っている気がします。
そんな時に「ストレッチ」です。
縮こまった体を伸ばします。
気分がスッキリします。

それでは、ストレスのセルフケア、４ステップです。

ステップ１　コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ２　ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ３　コーピングリストから１つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ２をもとに、リストから１つ選んで試します。

ステップ４　自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考：ＮＨＫ「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。