ストレスをセルフケア。友達とおしゃべりする。【コーピング７】

2018/10/08
20:00

コーピング（ストレス対処法）をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は、「友達とおしゃべりする」です。

休日に、友達とおしゃべりしてストレス発散です。
別に、たわいない話でいいのです。
あれこれおしゃべりしていたら、あっという間に時間が過ぎます。
そして帰る頃には、なんだか気分スッキリ。

それでは、ストレスのセルフケア、４ステップです。

ステップ１　コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ２　ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ３　コーピングリストから１つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ２をもとに、リストから１つ選んで試します。

ステップ４　自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考：ＮＨＫ「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。