ストレスをセルフケア。マイ・ベストソングを考える。【コーピング８】

2018/10/16
20:00

コーピング（ストレス対処法）をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は「マイ・ベストソングを考える」です。

子供の頃から歌謡曲が大好き。
小学生の頃は、ラジオのヒットチャートをノートに毎週記録していた程です。
今も、音楽が好きです。

そんな手際がたまに考えるのが、この歌手のベストソングは何の曲か、です。

例えば、

西城秀樹なら「ブルースカイ・ブルー」です。
「傷だらけのローラ」、「情熱の嵐」、「激しい恋」と迷いましたが、曲の終盤が圧巻なので「ブルースカイ・ブルー」がベストです。

今も、他の歌手のマイ・ベストソングを考え始めたら、止まらなくなってしまいました。
没頭できます。

それでは、ストレスのセルフケア、４ステップです。

ステップ１　コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ２　ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ３　コーピングリストから１つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ２をもとに、リストから１つ選んで試します。

ステップ４　自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考：ＮＨＫ「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。