４ステップ！簡単生活レシピ

コーピング（ストレス対処法）をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は「緑茶を飲む」です。

お茶の産地で生まれ育ったので、緑茶が好きです。
深蒸しのやぶきた茶を濃く入れて、味わいます。
熱いお湯のまま入れています。
猫舌ですぐには飲めませんが、おいしい温度で飲み損ねないよう、飲み頃を狙って味わいます。
ホッとするひととき。



それでは、ストレスのセルフケア、４ステップです。

ステップ１　コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ２　ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ３　コーピングリストから１つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ２をもとに、リストから１つ選んで試します。

ステップ４　自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考：ＮＨＫ「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。


にほんブログ村

関連記事

• ストレスをセルフケア。友達とおしゃべりする。【コーピング７】
• ストレスをセルフケア。Ｍ１グランプリで笑う。【コーピング15】
• 【コーピングリスト17】クロス拭きでストレスをセルフケア。