ストレスをセルフケア。ブログを書く。【コーピング12】
- 2018/11/13
- 20:00
コーピング(ストレス対処法)をリスト化して、ストレスをセルフケアします。
今回は「ブログを書く」です。
ブログを書き始めた頃は、ずいぶん肩に力が入っていました。
1本書き上げるのに時間を相当かけましたし、まるでレポートを提出するかのようでした。
ついつい、更新する回数に目標を立てたりしていました。
けれども、近頃はもっと気楽にブログを書いています。
まあ、日常、ブログ以外でも結構、言いたいことを言っていますが。
手際は家族や友人、職場の上司にこのブログのことを話しています。
サクラさん親子にも、ブログに書くことを了承してもらっています。
感想を教えてくれる友人もいて、聞けるとうれしいです。
どこかで誰かが読んでくれていること、そして(ごくたまに)読んでくださった方からメールがくるのもまた、うれしいです。

それでは、ストレスのセルフケア、4ステップです。
ステップ1 コーピングリストを作る。
ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。
ステップ2 ストレスをセルフモニターする。
ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。
ステップ3 コーピングリストから1つ選ぶ。
「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ2をもとに、リストから1つ選んで試します。
ステップ4 自分で効果を確かめる。
試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。
ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

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今回は「ブログを書く」です。
ブログを書き始めた頃は、ずいぶん肩に力が入っていました。
1本書き上げるのに時間を相当かけましたし、まるでレポートを提出するかのようでした。
ついつい、更新する回数に目標を立てたりしていました。
けれども、近頃はもっと気楽にブログを書いています。
まあ、日常、ブログ以外でも結構、言いたいことを言っていますが。
手際は家族や友人、職場の上司にこのブログのことを話しています。
サクラさん親子にも、ブログに書くことを了承してもらっています。
感想を教えてくれる友人もいて、聞けるとうれしいです。
どこかで誰かが読んでくれていること、そして(ごくたまに)読んでくださった方からメールがくるのもまた、うれしいです。

それでは、ストレスのセルフケア、4ステップです。
ステップ1 コーピングリストを作る。
ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。
ステップ2 ストレスをセルフモニターする。
ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。
ステップ3 コーピングリストから1つ選ぶ。
「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ2をもとに、リストから1つ選んで試します。
ステップ4 自分で効果を確かめる。
試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。
ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

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