ストレスをセルフケア。ブログを書く。【コーピング12】

2018/11/13
20:00

コーピング（ストレス対処法）をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は「ブログを書く」です。

ブログを書き始めた頃は、ずいぶん肩に力が入っていました。
１本書き上げるのに時間を相当かけましたし、まるでレポートを提出するかのようでした。
ついつい、更新する回数に目標を立てたりしていました。

けれども、近頃はもっと気楽にブログを書いています。
まあ、日常、ブログ以外でも結構、言いたいことを言っていますが。

手際は家族や友人、職場の上司にこのブログのことを話しています。
サクラさん親子にも、ブログに書くことを了承してもらっています。
感想を教えてくれる友人もいて、聞けるとうれしいです。

どこかで誰かが読んでくれていること、そして（ごくたまに）読んでくださった方からメールがくるのもまた、うれしいです。

それでは、ストレスのセルフケア、４ステップです。

ステップ１　コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ２　ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ３　コーピングリストから１つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ２をもとに、リストから１つ選んで試します。

ステップ４　自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考：ＮＨＫ「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。