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【コーピングリスト13】ストレスをセルフケア。映画を観る。

コーピング(ストレス対処法)をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は「映画を観る」です。

家で録画した映画を観るのもいいですが、ストレスケアなら映画館で観たいところです。
手際の場合、映画館の方が没頭できるからです。
映画館なら途中で家族や電話などで中断されることはありませんし、大画面で大音量、薄暗く周囲が気にならない館内に座りやすいシート、と映画に集中できます。
日常を離れて映画の世界にどっぷりと浸って、ストレス解消です。

映画の好みは、それほどマニアックでない手際。
どちらかといえば、映画館では洋画を観ることが多いです。
俳優だと、マット・デイモンがお気に入り。

映画館

それでは、ストレスのセルフケア、4ステップです。

ステップ1 コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ2 ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ3 コーピングリストから1つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ2をもとに、リストから1つ選んで試します。

ステップ4 自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考:NHK「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。

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プロフィール

手際良子

Author:手際良子
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1968年生まれ。会社員です。総務部で総務や経理の仕事をしています。

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