ストレスをセルフケア。Ｍ１グランプリで笑う。【コーピング15】

2018/12/03
20:00

コーピング（ストレス対処法）をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は「Ｍ１グランプリで笑う」です。

今年もＭ１グランプリが放送されました。
霜降り明星は初めて見ましたが、面白かったです。
もう、笑いすぎて息が苦しいほど。
１本目で優勝を確信しました。

ただし、リスト化はしたものの出番は年に１度です。
繁忙期の師走には、笑いでストレスをケアしましょう。

それでは、ストレスのセルフケア、４ステップです。

ステップ１　コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ２　ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ３　コーピングリストから１つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ２をもとに、リストから１つ選んで試します。

ステップ４　自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考：ＮＨＫ「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。