ストレスをセルフケア。無人島へ持っていく飲み物を考える。【コーピング16】

2019/01/08
20:00

コーピング（ストレス対処法）をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は「無人島へ持っていく飲み物を考える」です。

友人たちとの忘年会で、一同、盛り上がりました。

手際は「水」と「緑茶」まではすぐに決まりましたが、いまだに３つ目で迷っています。
コーヒーにするか、紅茶にするか。
気晴らしに、なかなか良いです。

友人の一人は、「水・コーヒー・牛乳」と即答でした。
コーヒー中毒だったり、オレンジジュースだったり、人それぞれですね。
牛乳は、無人島にジャージー牛がいることにして搾る、という発言も飛び出しました。
ホルスタインではなくジャージー牛なところが、無人島なのに贅沢気分。

それでは、ストレスのセルフケア、４ステップです。

ステップ１　コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ２　ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ３　コーピングリストから１つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ２をもとに、リストから１つ選んで試します。

ステップ４　自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考：ＮＨＫ「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。