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【コーピングリスト16】無人島へ持っていく飲み物を考える。

コーピング(ストレス対処法)をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は「無人島へ持っていく飲み物を考える」です。

友人たちとの忘年会で、一同、盛り上がりました。

手際は「水」と「緑茶」まではすぐに決まりましたが、いまだに3つ目で迷っています。
コーヒーにするか、紅茶にするか。
気晴らしに、なかなか良いです。

友人の一人は、「水・コーヒー・牛乳」と即答でした。
コーヒー中毒だったり、オレンジジュースだったり、人それぞれですね。
牛乳は、無人島にジャージー牛がいることにして搾る、という発言も飛び出しました。
ホルスタインではなくジャージー牛なところが、無人島なのに贅沢気分。

緑茶

それでは、ストレスのセルフケア、4ステップです。

ステップ1 コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ2 ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ3 コーピングリストから1つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ2をもとに、リストから1つ選んで試します。

ステップ4 自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考:NHK「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。

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プロフィール

手際良子

Author:手際良子
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1968年生まれ。会社員です。総務部で総務や経理の仕事をしています。

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