【睡眠負債解消】あと３０分長く眠るために実践したこと。

2019/06/13
23:30

睡眠負債が気になる手際。
会社の昼休みに10～15分程度の昼寝をしていました。
少し眠るだけでも、眠気がスッキリして午後の仕事がはかどります。

それでも週の後半には疲れを感じ、夕食後にソファーに座ってテレビドラマを見たが最後、うとうとし始めて眠ってしまい、ドラマは覚えていないわ、家事と入浴が深夜に近くなるわ、そのうち目が冴（さ）えてくるわ、おかげで翌朝眠いわ、と負のスパイラル。

結局、土曜に睡眠負債を返済するサイクルに陥っていました。

そんなとき、たまたま見たNHKの健康番組で、週末にまとめて睡眠負債を解消するよりも、まず、平日にあと３０分早く寝る方が良いことを知りました。

さっそく実践です。

夕食後はソファーに座らないことにしました。

家事と入浴まで、まず、一気に片付けます。

夜の睡眠が分割されなくなって、翌朝の目覚めが爽快になりました。
睡眠時間も３０分程度長くなりました。

平日はテレビより睡眠です。