出不精の運動不足解消法。YouYube見ながらスローステップ。

2020/07/26
19:05

出不精で運動不足が気になるなら、室内でできるスローステップがお勧めです。

スローステップとは、わかりやすくいえば「踏み台昇降」です。
手際世代だと、子どものころ学校のスポーツテストでやりました。

ポイントは３つ。
1.右足から昇ったら、次は左足から昇る。
2.昇り降りのスピードはゆっくりと。１分間に80回くらいが目安。
3.台の上では両足を伸ばす。

踏み台はスローステップ専用のものもありますが、手際はただの踏み台を使っています。
踏み台の高さは、20cmくらいがいいそうです。

この踏み台、折りたたんで隙間に収納できるところが気に入りました。
リビングに踏み台があれば、習慣化しやすいです。
（耐久性は、スローステップ専用の踏み台の方が高そうですが）

踏み台でなくても、階段でもいいそうです。

スローステップだけだと単調ですぐに飽きるので、手際はテレビに映したYouTubeを見ながらやっています。
YouTubeは次の動画を選ぶタイミングで、インターバルが取れるのもいいです。
テレビを見ながらのときもあります。

まとまった時間がなくても、ちょっとした時間にできる運動です。
わざわざ外出のために着替えたりする必要もありません。
おかげで、出不精の手際でも思い立ったらすぐにできます。

室内ですから、雨でも、暑くても、寒くても大丈夫。
コロナの外出自粛中にも気兼ねなくできますね。

体を動かすと気分がすっきりします。
有酸素運動なのでダイエット効果も期待できます。

NHKのスローステップのサイトを見ると、ダイエットだけでなく認知症予防にもいいとあります。
NHKのサイトはこちらからどうぞ。

それでは、スローステップで運動不足を解消する、４ステップです。

ステップ１　踏み台を用意する。

踏み台を用意します。
階段でもできます。

ステップ２　YouTubeやテレビ、音楽を用意。

スローステップのおともに。
飽きないように、YouTubeやテレビ、音楽を用意します。

ステップ３　スローステップスタート。

スローペースで昇り降りします。
1回10分程度を1日2、3回するのが理想です。
無理のない程度にやります。

ステップ４　毎日続ける。

なるべく、毎日続けます。
外出しない日は特にやりたいですね。

出不精で運動不足が気になるあなたに、スローステップ、お勧めです。