ストレスをセルフケア。草むしりをする。【コーピング17】

2020/08/02
21:57

コーピング（ストレス対処法）をリスト化して、ストレスをセルフケアします。

今回は「草むしりをする」です。

軍手をはめ、鎌や移植ごてとビニール袋を手に、庭に出て無心に草むしりをします。

まず、庭に出て外の空気を吸うだけで気分が良くなります。
雨上がりの地面が柔らかいときに手で雑草を引っこ抜いて、根元からスポッと抜けたら気持ちいいです。
目に見えて庭がすっきりしてくる頃には、気分爽快です。

それでは、ストレスのセルフケア、４ステップです。

ステップ１　コーピングリストを作る。

ストレス対処法をリスト化します。とりあえずの目標は100個。多いのがいいそうです。

ステップ２　ストレスをセルフモニターする。

ストレスを感じたら、どんなストレスなのか自分で自分を観察します。

ステップ３　コーピングリストから１つ選ぶ。

「頑張るストレス」には気分をリラックスさせるもの、「我慢するストレス」には気分を上げるもの・発散させるものなど、ステップ２をもとに、リストから１つ選んで試します。

ステップ４　自分で効果を確かめる。

試してみてストレスが減ったかどうか、自分で判断します。
効き目がなかったら、同じことをもう少し続けるか、別のことをリストから選び直して試します。

ストレスのセルフケアといえば、マインドフルネスも有名ですね。
ただ手際の場合、瞑想となると眠ってしまいそうなのでコーピングを試してみたいと思います。

参考：ＮＨＫ「キラーストレス」のサイトはこちらからどうぞ。